rozpiętki na skosie a płasko

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

A kuku! 8-) Kajtuś, to chyba Izie to 3,50 :-D będę sobie myśleć o Tobie przy pocie i łzacb ;-) Gesti - zapraszam, zapraszam, biuston ważna rzecz :-)) Ja jestem obecnie w Przemyślu, jechałam dzis 10 h i ledwo widze, przez ten cholerny wyjazd nie zrobilam ostatniego zaplanowanego trenia, no, ale trudno. Taka praca. Za to Przemyśl jest cudny. [...]

[...] i max tym samym ciężarem -> robię płasko i znowu max tym samym -> KONIEC odpoczynek i po 2 min znowu to samo. może założyłem zbyt mały ciężar. ale nie sądze bo 20kg na rozpiętki to akurat. Nie rozumiem. Rozpisz jak to wygladalo jeszcze raz, uwzgledniajac liczbe powtorzen jaka udalo Ci sie wykonac w kazdym z czlonow. Rozpietki na skosie 30 [...]

[...] barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami Plecy: MC Klatka: rozpiętki na skosie barki: wyciskanie żołnierskie triceps: wyciskanie francuskie sztangą biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją + brzuch (1-2 ćwiczenie) C Nogi: [...]

[...] nachwytem 2 serie 15x biceps: uginanie rąk ze sztangą 2 serie 15x + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami 4 serie 20 na nogę Plecy: MC 4 serie 15-10 Klatka: rozpiętki na skosie 3 serie 15-12 barki: wyciskanie żołnierskie 3 serie 15-12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą 2 serie 15x biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z [...]

Witam Wczorajszy trening klatki i bica jak co tydzien zrobiłem na thermalu by miec wiecej parya moze cos przypadkiem z sadełka spadnie. Wypiska: Klatka Wyciskanie płasko sztangi: 8x70kg 8x80kg 6x90kg 5x100kg Wyciskanie skos sztangi 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x70kg Rozpiętki na skosie 8x15kg 8x17kg 8x17kg Wyciskanie na maszynie typu Hammer 8-8-8 [...]

Rion, dzięki! Mimo braku czasu zapraszamy następnym razem:-) Jesteś stałym gościem mojego dziennika więc wypada się poznać;-D Banan, dobra wrzuta! Tak jak już pisałem- kawał świetnej roboty, klimatyczny film! Ronie, bardzo motywujące słowa, dziękuję. Myśleć myślałem, ale do poziomu scenicznego mi bardzo dużo (jeszcze) brakuje, nie ma co się [...]

[...] ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) PLAN 2 : PONIEDZIAŁEK: -Bary (sprzed i zza głowy) WTOREK: -Klata (prosta,skos, rozpiętki) ŚRODA: -Biceps -Triceps CZWARTEK: -Przedramie -Brzuch PIĄTEK: -Nogi (przysiady ze sztagą) -Kaptury -Plecy SOBOTA: -Klata Oprócz tego codzienie ćwicze [...]

[...] barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami Plecy: MC Klatka: rozpiętki na skosie barki: wyciskanie żołnierskie triceps: wyciskanie francuskie sztangą biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją + brzuch (1-2 ćwiczenie) C Nogi: [...]

[...] a ogólny poziom horm. będzie niższy niż może być. Wtorek. Klatka piersiowa. Wycisk sztangi płasko 5spo 5powt. z progresją obciążenia lub system 10 10 8 8 wycisk na skosie4s rozpiętki płasko 3s Najlepiej byłoby zmienić płaską na poręcze- jeśli masz lub możesz zrobić. Kwestia też jakie masz braki- jeśli brak masy w górnej części klaty rób jako [...]

Poniedziałkowa, sezonowa klata zaliczona ;) 04.06.2012 KLATA + BIC + BRZUCH Pominąłem serie rozgrzewkowe. 1. DUALSET: wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie dodatnim - 15 x 13kg (sam wycisk, potem zdecydowałem się dodać rozp.) - 15 x 14kg + 15 x 6kg - 15 x 17kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 6kg 2. DUALSET: wl szeroko [...]

[...] zmiany, jednak: w treningu A wywaliłem wyciskanie płasko na rozpeitki, chciałbym sobie górną czesc klatki poprawić natomias w planie B górna klatke wywaliłem i dałem tu rozpiętki, W barkach na planie B gdzie mam : Military Press dałem 2 serie, jedna serie zmniejszyłem natomiast kosztem tej seri dodałem unoszenie z opadu sztangielek, jedna [...]

Czyli moglo by wygladac to tak?: Dzieki za odp zaraz dam soga przerwy od 100 do 120 s na duze partie i 60-80 s. na małe partie mięśniowe stale po 4 serie trening A: Wyciskanie plasko sztangi Wyciskanie hantli Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, [...]

WIEM ZAJMIE TO DUŻO MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

[...] 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 rozpiętki na płasko (ilość powtórzeń?)Wywal włóż przenośki 4s np po 12pow uginanie ze sztangą szeroko (ilość powtórzeń?) żadne [...]

[...] Dipsy potraktowałem jako ćwiczenie, które angażuje całą klatkę, dlatego je dodałem razem z wl na płasko i sztangielkami na skosie. Zastanawiam się jeszcze czy dać 2x rozpiętki skos, czy może zamiast tego wyciskanie skos w poniedziałkowym treningu, a w czwartek właśnie te rozpiętki. Jeszcze co do nóg, spytałeś się o bułgara po frontach - [...]

10-04-2013 / 11-04-2013 Miska czysta, nie liczona mam młyn w domu przez remont od jutra będzie już pisana. Rozkład: 1700 120/60/170 TRENNING: Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*25/6*27,5/6*30/4*32,5 będzie ciężko o progres... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 8*6/8*7/8*8/6*8 ostatnia seria [...]

jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]